Изгарянето на мазнините и укрепването на мускулите са двете страни на една монета.


Всяко година, когато започнем да усещаме наближаването на лятото, все повече от нас се сещат, че може би е време да побързат към залата за фитнес. Но защо всъщност отиваме там и с какво ще се занимаваме – с изгарянето на мазнините или с натрупването на мускулен релеф? Често някои доста разпространени заблуди пречат на нашия иначе похвален опит да укрепим здравето си, като поспортуваме...

Заблуда №1: За отслабването са необходими аеробика, каланетика, а не тренажори.

Отслабването зависи не от названието на спорта, а от честотата на пулса по време на тренировка. Ако работите с пулс 130-160 удара в минута, това означава, че правите тренировка за издръжливост. Именно тя способства за изгарянето на мазнините. Когато пулсът е над 170-175 удара - това вече е силова тренировка, която ще ви позволи да натрупате мускули.
Висок пулс можете да постигнете и в басейна и по време на степ-аеробика. Колкото по-рядко се занимавате със спорт, толкова по-често ще бие сърцето ви. Ако при заниманията по аеробика се задъхвате, потите се и преплитате крака, не може да става дума за никакво изгаряне на калориите – вие всъщност тренирате силата си (при това не по-най-полезния за сърцето начин).

Заблуда №2: На тренажорите не се отслабва.

Тренажорите всъщност са различни и съответно дават различно натоварване. Повечето хора тренират на т.нар. силови тренажори. За да увеличите пулса до 170 и повече удара, ще трябва да повишите и тежестта, но тази тренировка не може да продължи повече от 40 минути и ще ви умори изключително много. За изгаряне на мазнините се нуждаете от тренажор с по-ниско тегло, на който ще можете да направите 15-30 повторения, а след това кратка почивка преди следващата серия.

Заблуда №3: Ако спортувам, мускулите ми ще се увеличат твърде много!

Когато водите заседнал начин на живот, мускулите постепенно атрофират. Натоварвайки ги във фитнеса, вие способствате единствено за тяхното леко увеличаване. През първите 6-9 месеца големите мускули (особено на бедрата) могат да се увеличат само с 1-2 сантиметра. Но ако успеете да се освободите от наднормените мазнини, обемът на бедрата изобщо може да не се увеличи – те само ще станат по-плътни.
Ако искате да натрупате мускули, ще ви се наложи още дълго време да се потите! При жените мускулите нарастват по-малко, отколкото при мъжете. Някои хора може да станат и два пъти по-силни, а обемът на техните мускули практически да не се промени.

Заблуда №4: В къщи трудно могат да се укрепят мускулите.

Нищо подобно! Ако искате максимално да натоварите мускулите на краката или седалищните части, научете се да прикляквате на един крак, а ако искате да повлияете на мускулите на гърдите, ръцете и гърба – изтласквайте се от пода. Разбира се че това може да правите и у дома.

Заблуда №5: За да се премахнат мазнините от проблемните зони, трябва да се правят специални упражнения.

За да изгорите мазнините, пулсът ви трябва да бъде 130-160 удара в минута. Няма значение как ще постигнете това – на пътеката за бягане или с безкрайни махове. Специалните силови упражнения с пулс над 170 удара ще изменят пропорциите на тялото ви – ще разширят раменете и ще увеличат гърдите (така че бедрата ви да не изглеждат прекалено широки).

Заблуда №6: Първо трябва да отслабнем, а след това да се погрижим за мускулите.

Всъщност най-добре е това да става едновременно, защото докато отслабнете, може да се окаже, че от “мускулите” ви не е останало много. Избирайте упражнения, които съвместяват двата вида натоварване – за силова тренировка и за изгаряне на мазнините.
Не забравяйте и за правилното хранене. В противен случай няма да има никаква полза от всички натоварвания.

Заблуда №7: След тренировки организмът е по-податлив на заболявания.

Ако се занимавате със спорт за собственото си здраве, след тренировката трябва да чувствате само приятна умора и леко напрежение в мускулите. Това зависи изцяло от избора на натоварване, съобразен с формата ви ви в момента.

Заблуда №8: От силовите тренировки може да се напълнее.

Това е истина, но ако заменим думата “напълнее” с “натежи”. Мускулите са с 30% по-тежки (в единица обем) от мазнините и затова може да станете по-стройни, но и по-тежки в сравнение с преди. Ориентирайте се не по теглото, а по обиколката и собственото си отражение в огледалото.
Случва се и така, че през първите седмици от упражненията се увеличават и теглото и обиколката. Възможно е да сте се поувлекли по силовата тренировка в ущърб на работата за издръжливост. А може би... просто ядете много.

Силовите тренировки са полезни, защото ни предпазват от:
• изкривяване на гръбнака, остеохондроза, болки в кръста – тренировките поддържат гръбнака, дори когато собствените му връзки не се справят с това.
• остеопороза – натоварването заставя костите да натрупват калций и други минерали.
• затлъстяване – тренираните мускули изгарят мазнините през цялото денонощие.
• диабет – натоварването повишава чувствителността към инсулина и затова фитнесът се препоръчва на хората с това заболяване.
• хипертония – правилната тренировка способства за нормализирането на кръвното.
• атеросклероза - тренировката подобрява съотношението “добър” / “лош” холестерол.
• запек – мускулните преси способстват за по-добрата перисталтика на червата.

САЩ вече е извън лунната надпревара, в Индия и Китай за разлика от Европа нещата се развиват бързо - анализ на Колин Пилинджър във в. "Гардиън".

Малцина от онези, които си спомнят 60-те години на миналия век, не са били подвластни на драмата и вълненията, породени от космическите мисии, които изправиха един срещу друг СССР и САЩ в надпревара да изпратят човек на Луната.

Днес също има голямо съревнование за овладяване на космоса, но вчера администрацията на президента на САЩ Барак Обама отмени програмата "Съзвездие", целяща да върне австронавти на Луната.

Сега, когато САЩ на практика са извън лунната надпревара,

пътят е проправен за страни като Индия, Китай и Япония.

Съревнованието от 60-те години на миналия век беше свързано главно с демонстрация на военното надмощие. Сега говорим за битка за водещата роля в икономиката и в технологиите, но предвид нашия бъдещ просперитет тази битка е почти толкова значима, колкото и онази за военното надмощие. САЩ казват, че не искат да харчат повече големи пари за ракети и ще позволят на частни фирми да ги конструират.

НАСА планира освен това да разработи начини за презареждане на космическите кораби в открития космос, което ще излезе по-евтино от презареждането им на Земята. Това може би е най-добрият начин в крайна сметка за хората да се доближат до Марс.

Там, където хората биха искали да стъпят, ще има всъщност роботизирани изследователски мисии. Да се надяваме, че това поне ще означава, че хората ще се сдобият с проби от Марс и че мисиите няма да бъдат само пилеене на големи пари.

Най-големите разходи на която и да е космическа програма са заплатите, иначе самите компоненти на програмата са относително по-евтини.

Но човек не може да уволни всички в НАСА, защото в даден момент хората ще се нуждаят от техния опит и познания. Опасявам се, че в действителност ръководството на НАСА би искало учените от американското космическо управление да придобият още по-голяма вещина.

Но ние всъщност вече сме натрупали достатъчно голям опит, необходим да се сдобием с проби от Марс и да знаем много точно какво да направим с тях. А защо са ни необходими такива проби ли?

Като начало, не е възможно да имаме пилотирана космическа мисия до Марс, докато не можем окончателно да дадем отговор на въпроса дали там има някаква форма на живот. Без тази информация ние сме изправени пред

риск нашите астронавти, озовали се на Марс, да върнат на Земята микроби,

които биха могли да изтребят живота на нашата планета.

Надявам се, че отменянето на мисията до Луната де факто ще ускори възможността хората да отидат на Марс.

При управлението на Джордж Буш-младши САЩ планираха пилотирана космическа мисия до Луната до 2015 г. После това беше отложено във времето за 2018 г. Сега този план напълно се провали.

А Европа не е достатъчно бърза, когато става дума да се организира полет до Марс. Европейската космическа агенция (ЕКА) искаше до 2009 г. да е готова с роботизираната космическа мисия до Марс "Екзо-Марс", която предвижда космически кораб да достигне орбитата на Марс, част от кораба да кацне на марсианската повърхност, а два ровъра да обследват планетата.

Но вече сме 2010 г.

ЕКА строи "Екзо-Марс" вече от 7 години

и както изглежда, няма какво много да ни покаже по този проект.

ЕКА заложи на скъпоструваща надеждна мисия до Марс, която да бъде планирана и подготвяна дълго време, но аз смятам, че тя трябваше да предпочете един по-скромен, по-бърз и по-евтин проект.

Такъв, който ще изисква ограничен брой хора, но който ще може бързо да бъде завършен и чрез който ЕКА би могла да научи много дори и ако тази мисия се провали, защото, според мен, провалът е най-ценното нещо, от което може да си извлечем поука.

Оглавявах мисията "Бийгъл 2 Марс" ( beagle2.com) през 2003 г. и по мое мнение мисията имаше 99,9% шансове да се увенчае с успех. По-добре е да се харчат пари, да речем, за три мисии, които имат 95-процентен шанс за успех.

Европа можеше до 2007 г. да направи още един "Бийгъл", но вместо това предпочете да чака.

В Индия и Китай за разлика от Европа нещата се развиват за щастие бързо. Тези две страни не се плашат от грешките и се поучават от тях. И двете извършиха неотдавна непилотирани мисии до Луната. Сега планират да изпратят на лунната повърхност робот. След което ще осъществят и пилотиран полет до Луната.

Смятам, че следващият мъж или жена, който ще стъпи на лунната повърхност, ще бъде от Китай. Мисля, че когато една страна е показала, че има амбицията, изобретателността и икономическата сила, за да осъществи подобен проект, то тук вече става дума не само за космически полет.

Изстрелването на "Спутник" през 1957 г. показа, че СССР са технологическа сила, с която хората трябва да се съобразяват.

Подобно нещо ще се случи и с Индия и Китай. Тези страни признават, че динамиката на икономиките се нуждае от създаването на нещо, което съответната държава да може да изнася, но това пък води от друга страна до обновяването на електронните технологии или каквото и да е друго.

Една евентуална мисия до Луната, а и отвъд нея, до Марс например, би била от голяма полза, за да привлече все повече млади хора към науката и технологиите. На запад две поколения пострадаха от липсата на подобно вдъхновение.

И сега действително рискуваме да видим как нашите

водещи учени мигрират към Азия.

Ако влезете в една британска класна стая и попитате колко деца искат да станат учени, като пораснат, средно 2% ще вдигнат ръка.

В Индия около 30% от учениците биха казали "да". Това е разликата между запада и нововъзникващите икономики и точно поради тази причина в крайна сметка, ако не се изправим пред този проблем, можем да се окажем в ролята на източник на персонал за кол центровете на нововъзникващите икономики.

Американският интернет гигант Google представи дългоочаквания Nexus One. Мултифункционалният телефон има за цел да конкурира iPhone на Apple и Blackberry на RIM.

Новото модерно устройство се определя от Google като супер телефон и следващата стъпка в развитието на софтуера Android. За изготвянето на новия модел интернет гигантът е работил с тайванската електронна компания HTC.

Апаратът с тъчскрийн 3,7 инча (9,4 см) използва версия 2.1 на операционната система Android. Той е с дебелина 11,5 мм и тежи 130 грама, обявиха от компанията на пресконференция в централата в Маунтин Вю, Калифорния.

Nexus One вече може да се намери онлайн - разкодираното устройство се продава срещу 530 долара, а при двугодишен договор с T-Mobile струва 180 долара.